Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre : comment le faire
Le curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les avant-bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et brachial antérieur.
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Brachial
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et avant-bras posés sur les cuisses, paumes vers le bas.
- 2Tenez une barre en prise pronation, mains à largeur d'épaules.
- 3Abaissez la barre vers le sol en fléchissant les poignets, en gardant les avant-bras immobiles.
- 4Marquez un temps d'arrêt en bas, puis remontez lentement la barre en étendant les poignets.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre : questions
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et brachial.
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre ?
Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre, Curl poignets inversé à la barre et Curl poignets inversé à la barre V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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