Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье: техника выполнения
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье — это упражнение средней сложности для изоляции предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и брахиалис.
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы на пол, и положите предплечья на бедра ладонями вниз.
- 2Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.
- 3Опустите штангу к полу, сгибая запястья и сохраняя предплечья неподвижными.
- 4Сделайте короткую паузу в нижней точке, затем медленно поднимите штангу вверх, разгибая запястья.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье: вопросы
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье?
«Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье», «Разгибание запястий со штангой обратным хватом» и «Разгибание запястий со штангой обратным хватом V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.