Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra): como fazer
O Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de tração que visa os antebraços na região dos braços inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: bíceps e braquial.
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra): demonstração · © GymiaFit
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Braquial
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra) passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e os antebraços apoiados nas coxas, palmas voltadas para baixo.
- 2Segure uma barra em pega pronada, com as mãos à largura dos ombros.
- 3Desça a barra em direção ao chão fletindo os pulsos, mantendo os antebraços imóveis.
- 4Faça uma pausa breve no fundo e eleve lentamente a barra estendendo os pulsos.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra): perguntas
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e braquial.
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra)?
Curl de Pulso com Palmas para Cima sobre o Banco (Barra), Curl de Pulso Inverso com Barra e Curl de Pulso Inverso com Barra V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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