Curls de Dedos: cómo se hace
Los Curls de Dedos son un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los antebrazos en la zona de los brazos inferiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la muñeca y los músculos de agarre.
Curls de Dedos: demostración · © GymiaFit
Curls de Dedos de un vistazo
- Músculos principales
- Antebrazos
- Músculos secundarios
- Flexores de muñeca, Músculos del agarre
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curls de Dedos paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una barra con agarre supino, las palmas hacia arriba.
- 2Apoya los antebrazos sobre los muslos, permitiendo que las muñecas cuelguen del borde.
- 3Cierra lentamente los dedos hacia las palmas, apretando la barra con fuerza.
- 4Mantén la contracción unos instantes y libera lentamente los dedos a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Curls de Dedos: preguntas
Curls de Dedos: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente antebrazos. También implica flexores de muñeca y músculos del agarre como músculos secundarios.
Curls de Dedos: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curls de Dedos: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curls de Dedos?
Curl de muñecas con barra palmas abajo sobre banco, Curl de muñecas con barra palmas arriba sobre banco y Curl invertido de muñecas con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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