Rack pull con barra: cómo se hace
El rack pull con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y zona lumbar.
Rack pull con barra: demostración · © GymiaFit
Rack pull con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rack pull con barra paso a paso
- 1Coloca una barra en una jaula a la altura de las rodillas.
- 2Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
- 3Flexiona caderas y rodillas para bajar y agarrar la barra con agarre prono, las manos a la anchura de los hombros.
- 4Activa el core y levanta la barra extendiendo caderas y rodillas, tirando los hombros hacia atrás y apretando los glúteos arriba.
- 5Baja la barra a la posición inicial flexionando caderas y rodillas.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Rack pull con barra: preguntas
Rack pull con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Rack pull con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rack pull con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Rack pull con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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