Rack pull à la barre : comment le faire
Le rack pull à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et lombaires.
Rack pull à la barre : démonstration · © GymiaFit
Rack pull à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Rack pull à la barre étape par étape
- 1Installez une barre sur un rack à hauteur de genoux.
- 2Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 3Basculez les hanches et fléchissez les genoux pour vous abaisser et saisir la barre en prise pronation, mains à largeur d'épaules.
- 4Engagez la sangle abdominale et soulevez la barre en étendant hanches et genoux, en tirant les épaules en arrière et en contractant les fessiers en haut.
- 5Redescendez la barre à la position de départ en basculant les hanches et en fléchissant les genoux.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Rack pull à la barre : questions
Rack pull à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Rack pull à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rack pull à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rack pull à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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