Rack pull con bilanciere: come si fa
Il Rack pull con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Zona Lombare.
Rack pull con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Rack pull con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Rack pull con bilanciere passo dopo passo
- 1Imposta un bilanciere su un rack all'altezza delle ginocchia.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Piegati ai fianchi e alle ginocchia per abbassarti e afferrare il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- 4Attiva il core e solleva il bilanciere estendendo fianchi e ginocchia, tirando le spalle indietro e contraendo i glutei in cima.
- 5Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza piegandoti ai fianchi e alle ginocchia.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Rack pull con bilanciere: domande
Rack pull con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Rack pull con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rack pull con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Rack pull con bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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