Rack Pull cu bară: cum se face
Rack Pull cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Rack Pull cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Rack Pull cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rack Pull cu bară pas cu pas
- 1Pregătește o bară pe un rack la înălțimea genunchilor.
- 2Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor orientate ușor spre exterior.
- 3Apleacă-te din șolduri și genunchi pentru a coborî și a apuca bara cu priză pronată, mâinile la lățimea umerilor.
- 4Angajează centrul corpului și ridică bara extinzând șoldurile și genunchii, ducând umerii înapoi și contractând fesierii în partea de sus.
- 5Coboară bara înapoi în poziția inițială îndoind șoldurile și genunchii.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rack Pull cu bară: întrebări
Rack Pull cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Rack Pull cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rack Pull cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Rack Pull cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rack Pull cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.