Rack Pull com Barra: como fazer
O Rack Pull com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: isquiotibiais e zona lombar.
Rack Pull com Barra: demonstração · © GymiaFit
Rack Pull com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rack Pull com Barra passo a passo
- 1Coloque uma barra num rack à altura dos joelhos.
- 2Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés a apontar ligeiramente para fora.
- 3Faça a flexão das ancas e dos joelhos para baixar e agarrar a barra em pega pronada, com as mãos à largura dos ombros.
- 4Ative o core e levante a barra estendendo ancas e joelhos, puxando os ombros para trás e contraindo os glúteos no topo.
- 5Desça a barra à posição inicial fletindo ancas e joelhos.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Rack Pull com Barra: perguntas
Rack Pull com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Rack Pull com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rack Pull com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rack Pull com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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