Langhantel-Rack Pull: richtig ausführen
Der Langhantel-Rack Pull ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und unterer Rücken.
Langhantel-Rack Pull – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rack Pull auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Rack Pull Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Langhantel auf einem Rack auf Kniehöhe ein.
- 2Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- 3Kippe in den Hüften und beuge die Knie, um dich zu senken, und greife die Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit.
- 4Spanne den Rumpf an und hebe die Langhantel, indem du Hüfte und Knie streckst, ziehe die Schultern zurück und spanne oben die Gesäßmuskulatur an.
- 5Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie beugst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Rack Pull — Fragen
Langhantel-Rack Pull: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Langhantel-Rack Pull: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rack Pull: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rack Pull machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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