Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2: cómo se hace
La sentadilla búlgara lateral con barra V. 2 es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2: demostración · © GymiaFit
Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2 paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies más anchos que la anchura de los hombros, las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta una barra cruzada en la parte alta de la espalda, apoyándola en los hombros.
- 3Da un paso amplio hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el izquierdo apoyado.
- 4Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo a una sentadilla, manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
- 5Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- 6Repite por el otro lado, dando un paso con el pie izquierdo.
- 7Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2: preguntas
Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla búlgara lateral con barra V. 2?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Cargada y press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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