Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară: cum se face
Genuflexiunile split laterale V. 2 cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, vârfurile picioarelor orientate ușor spre exterior.
- 2Ține o bară peste partea superioară a spatelui, sprijinind-o pe umeri.
- 3Fă un pas mare lateral cu piciorul drept, păstrând piciorul stâng fixat.
- 4Îndoaie genunchiul drept și coboară corpul într-o poziție de genuflexiune, păstrând pieptul ridicat și spatele drept.
- 5Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pe partea cealaltă, pășind cu piciorul stâng.
- 7Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară: întrebări
Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni split laterale V. 2 cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.