Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2: richtig ausführen
Die Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2 ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Quadrizeps im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Gesäßmuskulatur und Beinbeuger.
Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2 – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- 2Halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken, sie ruht auf den Schultern.
- 3Mache einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß und halte den linken Fuß am Platz.
- 4Beuge das rechte Knie und senke deinen Körper in eine Hocke, halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- 5Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole auf der anderen Seite mit einem Schritt mit dem linken Fuß.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2 — Fragen
Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2 machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Seitspreizkniebeuge V. 2“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.