Sentadilla búlgara lateral con barra: cómo se hace
La sentadilla búlgara lateral con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla búlgara lateral con barra: demostración · © GymiaFit
Sentadilla búlgara lateral con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla búlgara lateral con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies más anchos que la anchura de los hombros, las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta una barra cruzada en la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- 3Activa el core y mantén el pecho arriba mientras bajas el cuerpo a una sentadilla, flexionando rodillas y caderas.
- 4Al bajar, empuja las rodillas hacia fuera y mantén el peso en los talones.
- 5Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla búlgara lateral con barra: preguntas
Sentadilla búlgara lateral con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla búlgara lateral con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla búlgara lateral con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla búlgara lateral con barra?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Cargada y press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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