Sentadilla con barra y banco: cómo se hace
La sentadilla con barra y banco es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la zona superior de las piernas. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Sentadilla con barra y banco: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con barra y banco de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con barra y banco paso a paso
- 1Coloca una barra en un rack de sentadilla a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie de espaldas al rack, con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Flexiona las rodillas y baja el cuerpo a la posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 4Agarra la barra en pronación, ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.
- 5Levanta la barra del rack y da un paso atrás, asegurándote de que los pies siguen a la anchura de los hombros.
- 6Baja el cuerpo a la sentadilla, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- 7Mantén la posición un momento abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 8Repite el número deseado de repeticiones.
5 rutinas gratis lo usan
Sentadilla con barra y banco: preguntas
Sentadilla con barra y banco: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con barra y banco: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con barra y banco: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con barra y banco?
Sentadilla frontal con barra y banco, Cargada y press con barra y Sentadilla a una pierna con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Sentadilla con barra y banco, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.