Sentadilla frontal con barra y banco: cómo se hace
La sentadilla frontal con barra y banco es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la zona superior de las piernas. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Sentadilla frontal con barra y banco: demostración · © GymiaFit
Sentadilla frontal con barra y banco de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla frontal con barra y banco paso a paso
- 1Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada sobre la parte superior del pecho, justo debajo de la clavícula.
- 2Sujeta la barra en pronación, manteniendo los codos elevados y los brazos superiores paralelos al suelo.
- 3Baja el cuerpo a la posición de sentadilla flexionando rodillas y caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 4Mantén la posición un momento abajo de la sentadilla y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
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Sentadilla frontal con barra y banco: preguntas
Sentadilla frontal con barra y banco: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales, glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla frontal con barra y banco: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla frontal con barra y banco: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla frontal con barra y banco?
Sentadilla con barra y banco, Cargada y press con barra y Sentadilla a una pierna con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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