Sentadilla búlgara a una pierna con barra: cómo se hace
La sentadilla búlgara a una pierna con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla búlgara a una pierna con barra: demostración · © GymiaFit
Sentadilla búlgara a una pierna con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla búlgara a una pierna con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra cruzada en la parte alta de la espalda.
- 2Da un paso grande adelante con una pierna, manteniendo el torso erguido.
- 3Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera delantera, mientras mantienes la pierna trasera recta.
- 4Continúa bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
- 5Haz una pausa breve y empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Sentadilla búlgara a una pierna con barra: preguntas
Sentadilla búlgara a una pierna con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla búlgara a una pierna con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla búlgara a una pierna con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla búlgara a una pierna con barra?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Cargada y press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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