Sentadilla con barra por encima de la cabeza: cómo se hace
La sentadilla con barra por encima de la cabeza es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla con barra por encima de la cabeza: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con barra por encima de la cabeza de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con barra por encima de la cabeza paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente abiertas.
- 2Sujeta la barra con agarre ancho, colocándola por encima de la cabeza con los brazos totalmente extendidos.
- 3Activa el core y baja el cuerpo a una sentadilla, manteniendo el pecho arriba y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- 4Haz una pausa breve abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con barra por encima de la cabeza: preguntas
Sentadilla con barra por encima de la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales, gemelos y core como músculos secundarios.
Sentadilla con barra por encima de la cabeza: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con barra por encima de la cabeza: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con barra por encima de la cabeza?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Cargada y press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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