Cargada y press con barra: cómo se hace
La cargada y press con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y glúteos.
Cargada y press con barra: demostración · © GymiaFit
Cargada y press con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Tríceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Cargada y press con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra en el suelo delante de ti.
- 2Flexiona las rodillas y la cadera para bajar y agarrar la barra con agarre prono, las manos algo más anchas que los hombros.
- 3Empuja con los talones y extiende caderas y rodillas para levantar la barra del suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
- 4Cuando la barra llegue a los muslos, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de la barra hacia el pecho.
- 5Cuando la barra llegue a la altura del pecho, métete rápido debajo y recíbela a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia delante y las palmas hacia arriba.
- 6Desde la posición de recepción, presiona la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos y empujando recto hacia arriba.
- 7Baja la barra hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Cargada y press con barra: preguntas
Cargada y press con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales, glúteos, hombros y tríceps como músculos secundarios.
Cargada y press con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cargada y press con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Cargada y press con barra?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Sentadilla a una pierna con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Cargada y press con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.