Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2: техника выполнения
Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2 – это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, толкающее, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется со штангой, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и бицепсы бедра.
Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2: демонстрация · © GymiaFit
Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Возьмите штангу на верхнюю часть спины, уложив ее на плечи.
- 3Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, левую ногу оставьте на месте.
- 4Согните правое колено и опустите тело в присед, сохраняя грудь приподнятой, а спину прямой.
- 5Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите на другую сторону, сделав шаг левой ногой.
- 7Продолжайте чередовать стороны до нужного количества повторений.
Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2: вопросы
Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.