Extension des mollets bascule debout à la barre : comment le faire
L'Extension des mollets bascule debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les mollets au niveau du bas des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et quadriceps.
Extension des mollets bascule debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Extension des mollets bascule debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des mollets bascule debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et placez une barre sur le haut du dos.
- 2Soulevez les talons aussi haut que possible, en équilibre sur la pointe des pieds.
- 3Redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension des mollets bascule debout à la barre : questions
Extension des mollets bascule debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Extension des mollets bascule debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des mollets bascule debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension des mollets bascule debout à la barre ?
Extension des mollets au sol à la barre, Extension mollets assis à la barre et Extension des mollets debout à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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