Подъемы на носки стоя со штангой: техника выполнения
Подъемы на носки стоя со штангой — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вспомогательные мышцы: бицепсы бедер и квадрицепсы.
Подъемы на носки стоя со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки стоя со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки стоя со штангой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмите штангу на верхнюю часть спины.
- 2Поднимите пятки как можно выше, балансируя на носках.
- 3Медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Подъемы на носки стоя со штангой: вопросы
Подъемы на носки стоя со штангой: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Подъемы на носки стоя со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки стоя со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки стоя со штангой?
«Подъемы на носки со штангой стоя на полу», «Подъем на носки сидя со штангой» и «Подъемы на носки со штангой стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки стоя со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.