Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Waden im unteren Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken.
- 2Hebe die Fersen so weit wie möglich vom Boden ab und balanciere auf den Fußballen.
- 3Senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen — Fragen
Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen machen?
Langhantel-Wadenheben am Boden, Langhantel-Wadenheben sitzend und Langhantel-Wadenheben im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.