Step-up con barra: cómo se hace
El step-up con barra es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Step-up con barra: demostración · © GymiaFit
Step-up con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Step-up con barra paso a paso
- 1Colócate de pie frente a un banco o cajón con una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda.
- 2Coloca un pie sobre el banco o cajón, asegurándote de que toda la planta apoya en la superficie.
- 3Empuja a través del talón y sube al banco o cajón, extendiendo por completo cadera y rodilla.
- 4Haz una pausa breve arriba y luego baja a la posición inicial.
- 5Repite con la pierna contraria.
- 6Continúa alternando piernas el número de repeticiones deseado.
Step-up con barra: preguntas
Step-up con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Step-up con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Step-up con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Step-up con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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