Step-up con Bilanciere: come si fa
Lo Step-up con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Step-up con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Step-up con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Step-up con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi davanti a una panca o gradino con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- 2Posiziona un piede sulla panca o gradino, assicurandoti che l'intero piede sia a contatto con la superficie.
- 3Spingi sul tallone e sali sulla panca o gradino, estendendo completamente anca e ginocchio.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi riabbassati alla posizione di partenza.
- 5Ripeti con la gamba opposta.
- 6Continua alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Step-up con Bilanciere: domande
Step-up con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Step-up con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Step-up con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Step-up con Bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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