Pas pe Banchetă cu Bară: cum se face
Pasul pe Banchetă cu Bară este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Pas pe Banchetă cu Bară: demonstrație · © GymiaFit
Pas pe Banchetă cu Bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pas pe Banchetă cu Bară pas cu pas
- 1Stai în fața unei banchete sau a unei trepte cu o bară sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- 2Pune un picior pe banchetă sau treaptă, asigurându-te că tot piciorul este în contact cu suprafața.
- 3Împinge prin călcâi și urcă pe banchetă sau treaptă, întinzând complet șoldul și genunchiul.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă cu piciorul opus.
- 6Continuă alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Pas pe Banchetă cu Bară: întrebări
Pas pe Banchetă cu Bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Pas pe Banchetă cu Bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pas pe Banchetă cu Bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Pas pe Banchetă cu Bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pas pe Banchetă cu Bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.