Montée sur banc à la barre : comment le faire
La Montée sur banc à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Montée sur banc à la barre : démonstration · © GymiaFit
Montée sur banc à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Montée sur banc à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous devant un banc ou une marche avec une barre posée sur le haut du dos.
- 2Posez un pied sur le banc ou la marche, en veillant à ce que tout le pied soit en contact avec la surface.
- 3Poussez sur le talon et montez sur le banc ou la marche, en étendant complètement la hanche et le genou.
- 4Marquez une pause brève en haut, puis redescendez à la position de départ.
- 5Répétez avec la jambe opposée.
- 6Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Montée sur banc à la barre : questions
Montée sur banc à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Montée sur banc à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Montée sur banc à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Montée sur banc à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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