Langhantel-Step-Up: richtig ausführen
Langhantel-Step-Up ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Step-Up – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Step-Up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Step-Up Schritt für Schritt
- 1Stelle dich vor eine Bank oder Stufe und lege eine Langhantel auf den oberen Rücken.
- 2Setze einen Fuß auf die Bank oder Stufe und stelle sicher, dass der gesamte Fuß die Oberfläche berührt.
- 3Drücke dich über die Ferse hoch und steige auf die Bank oder Stufe, strecke Hüfte und Knie vollständig.
- 4Halte oben kurz inne und senke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
- 6Wechsle die Beine für die gewünschte Wiederholungszahl ab.
Langhantel-Step-Up — Fragen
Langhantel-Step-Up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Step-Up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Step-Up: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Step-Up machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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