Step-up com Barra: como fazer
Step-up com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Quadricípites e Posteriores da Coxa.
Step-up com Barra: demonstração · © GymiaFit
Step-up com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Step-up com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé à frente de um banco ou degrau, com uma barra apoiada na parte superior das costas.
- 2Coloque um pé sobre o banco ou degrau, garantindo que toda a planta do pé está em contacto com a superfície.
- 3Empurre através do calcanhar e suba para cima do banco ou degrau, estendendo totalmente a anca e o joelho.
- 4Pause brevemente no topo e depois baixe-se de volta à posição inicial.
- 5Repita com a perna oposta.
- 6Continue a alternar as pernas pelo número de repetições desejado.
Step-up com Barra: perguntas
Step-up com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Step-up com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Step-up com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Step-up com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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