Зашагивания на платформу со штангой: техника выполнения
Зашагивания на платформу со штангой — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедра.
Зашагивания на платформу со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Зашагивания на платформу со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Зашагивания на платформу со штангой: пошагово
- 1Встаньте перед скамьей или платформой, положив штангу на верхнюю часть спины.
- 2Поставьте одну ногу на скамью или платформу, убедившись, что вся стопа касается поверхности.
- 3Оттолкнитесь пяткой и поднимитесь на скамью или платформу, полностью выпрямляя бедро и колено.
- 4Сделайте короткую паузу наверху, затем опуститесь обратно в исходное положение.
- 5Повторите с противоположной ноги.
- 6Продолжайте чередовать ноги заданное количество раз.
Зашагивания на платформу со штангой: вопросы
Зашагивания на платформу со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Зашагивания на платформу со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Зашагивания на платформу со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Зашагивания на платформу со штангой?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Зашагивания на платформу со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.