Dominadas en banco: cómo se hace
Las dominadas en banco son un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel avanzado que trabajan los dorsales en la zona de la espalda. Se realizan con peso corporal y pertenecen a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominadas en banco: demostración · © GymiaFit
Dominadas en banco de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominadas en banco paso a paso
- 1Colócate debajo de una barra o superficie horizontal sólida a la altura del pecho.
- 2Agarra la barra o superficie con agarre prono, algo más abierto que la anchura de los hombros.
- 3Cuélgate con los brazos totalmente extendidos y el cuerpo recto.
- 4Lleva el pecho hacia la barra o superficie juntando las escápulas y flexionando los codos.
- 5Sigue tirando hasta que el mentón quede por encima de la barra o superficie.
- 6Baja a la posición inicial de forma controlada.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Dominadas en banco: preguntas
Dominadas en banco: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominadas en banco: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominadas en banco: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominadas en banco?
Dominada arquero, Dominada supina y Dominada supina con agarre cerrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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