Подтягивания на скамье: техника выполнения
Убедитесь, что скамья устойчива, а опорная нога надежно стоит, чтобы сохранить равновесие. Сосредоточьтесь на использовании мышц спины для подтягивания, а не только на руках. Дышите ровно, выдыхая при подтягивании и вдыхая при опускании.
Подтягивания на скамье: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания на скамье: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания на скамье: пошагово
- 1Расположитесь под перекладиной для подтягиваний, поставив одну ногу на скамью для опоры.
- 2Возьмитесь за перекладину обеими руками прямым хватом на ширине плеч.
- 3Подтяните грудь к перекладине, задействуя мышцы спины и рук.
- 4Медленно опуститесь обратно в исходное положение, удерживая кор напряженным.
Подтягивания на скамье: вопросы
Подтягивания на скамье: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания на скамье: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания на скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подтягивания на скамье?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания обратным хватом» и «Подтягивания узким хватом (ладони к себе)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания на скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.