Dominada supina con agarre cerrado: cómo se hace
La dominada supina con agarre cerrado es un ejercicio compuesto multiarticular avanzado de tracción dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada supina con agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Dominada supina con agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada supina con agarre cerrado paso a paso
- 1Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos separadas a la anchura de los hombros.
- 2Cuélgate de la barra con los brazos totalmente extendidos y los pies separados del suelo.
- 3Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 4Continúa tirando hasta que el mentón quede por encima de la barra.
- 5Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada supina con agarre cerrado: preguntas
Dominada supina con agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada supina con agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada supina con agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada supina con agarre cerrado?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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