Tractions sur banc : comment le faire
Les Tractions sur banc sont un exercice composé poly-articulaire de tirage avancé ciblant les grands dorsaux au niveau du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Tractions sur banc : démonstration · © GymiaFit
Tractions sur banc en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tractions sur banc étape par étape
- 1Positionnez-vous sous une barre ou une surface horizontale solide à hauteur de poitrine.
- 2Saisissez la barre ou la surface en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Suspendez-vous avec les bras complètement étendus et le corps droit.
- 4Tirez la poitrine vers la barre ou la surface en resserrant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- 5Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre ou de la surface.
- 6Redescendez à la position de départ avec contrôle.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tractions sur banc : questions
Tractions sur banc : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tractions sur banc : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Tractions sur banc : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tractions sur banc ?
Traction de l'archer, Traction en supination et Traction supination prise serrée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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