Muscle Up con Kipping: cómo se hace
El Muscle Up con Kipping es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel avanzado que trabaja los Dorsales en la región de la Espalda. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Tríceps.
Muscle Up con Kipping: demostración · © GymiaFit
Muscle Up con Kipping de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Tríceps, Hombros, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Muscle Up con Kipping paso a paso
- 1Comienza colgado de una barra de dominadas con agarre prono, las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y usa un movimiento pendular para generar impulso.
- 3Cuando oscilas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento.
- 4Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho alcance la barra, luego transiciona a una posición de fondo empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos.
- 5Baja a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Muscle Up con Kipping: preguntas
Muscle Up con Kipping: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, tríceps, hombros y core como músculos secundarios.
Muscle Up con Kipping: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Muscle Up con Kipping: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Muscle Up con Kipping?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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