Muscle up: cómo se hace
Muscle up es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción, nivel avanzado, dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los tríceps.
Muscle up: demostración · © GymiaFit
Muscle up de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Tríceps, Hombros, Pecho
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Muscle up paso a paso
- 1Comienza colgado de una barra de dominadas con las palmas hacia fuera y los brazos completamente extendidos.
- 2Activa el core y tira del cuerpo hacia la barra, liderando con el pecho.
- 3Al llegar a la parte alta del movimiento, cambia el agarre para que las palmas miren hacia ti.
- 4Continúa subiendo hasta que el pecho quede por encima de la barra y los brazos completamente flexionados.
- 5Invierte el movimiento bajando lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Muscle up: preguntas
Muscle up: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, tríceps, hombros y pecho como músculos secundarios.
Muscle up: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Muscle up: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Muscle up?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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