Pull-up su Panca: come si fa
Il Pull-up su Panca è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello avanzato che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Pull-up su Panca: dimostrazione · © GymiaFit
Pull-up su Panca in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pull-up su Panca passo dopo passo
- 1Posizionati sotto una sbarra o una superficie orizzontale solida all'altezza del petto.
- 2Afferra la sbarra o la superficie con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Resta appeso con le braccia completamente tese e il corpo dritto.
- 4Tira il petto verso la sbarra o superficie stringendo le scapole e piegando i gomiti.
- 5Continua a tirare finché il mento è sopra la sbarra o superficie.
- 6Abbassati alla posizione di partenza con controllo.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Pull-up su Panca: domande
Pull-up su Panca: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Pull-up su Panca: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Pull-up su Panca: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pull-up su Panca?
Archer Pull-up, Chin-up e Chin-up a Presa Stretta allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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