Tracțiuni pe Banchetă: cum se face
Tracțiunile pe Banchetă sunt un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel avansat care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni pe Banchetă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni pe Banchetă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni pe Banchetă pas cu pas
- 1Poziționează-te sub o bară sau o suprafață orizontală solidă care este la înălțimea pieptului.
- 2Prinde bara sau suprafața cu o priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 3Atârnă cu brațele complet întinse și corpul drept.
- 4Trage pieptul spre bară sau suprafață strângând omoplații împreună și îndoind coatele.
- 5Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei sau suprafeței.
- 6Coboară-te înapoi în poziția inițială cu control.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni pe Banchetă: întrebări
Tracțiuni pe Banchetă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni pe Banchetă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni pe Banchetă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni pe Banchetă?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni cu priză supinată și Tracțiuni cu priză apropiată supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni pe Banchetă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.