Dominada arquero: cómo se hace
La dominada arquero es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular avanzado que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada arquero: demostración · © GymiaFit
Dominada arquero de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada arquero paso a paso
- 1Comienza colgándote de una barra de dominadas en pronación, con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y baja y atrás las escápulas.
- 3Al subir, flexiona un brazo y lleva el codo hacia el costado, mientras mantienes el otro brazo recto.
- 4Sigue tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra y el brazo flexionado esté totalmente contraído.
- 5Baja con control, estirando el brazo flexionado y repitiendo el movimiento hacia el otro lado.
- 6Alterna los lados con cada repetición.
2 rutinas gratis lo usan
Dominada arquero: preguntas
Dominada arquero: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada arquero: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada arquero: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada arquero?
Dominadas en banco, Dominada supina y Dominada supina con agarre cerrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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