Сгибание руки на блоке одной рукой: техника выполнения
Держите локоть близко к корпусу на протяжении всего упражнения. Выдыхайте при сгибании рукоятки вверх и вдыхайте при опускании. Сосредоточьтесь на сокращении бицепса в верхней точке движения.
Сгибание руки на блоке одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание руки на блоке одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание руки на блоке одной рукой: пошагово
- 1Прикрепите одинарную рукоятку к нижнему блоку блочного тренажера. Встаньте лицом к тренажеру, держа рукоятку правой рукой, ладонью вперед.
- 2Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа спину прямо. Полностью выпрямите руку вниз вдоль тела.
- 3Согните рукоятку вверх к плечу, сгибая локоть, удерживая верхнюю часть руки неподвижной и близко к телу.
- 4Медленно верните рукоятку в исходное положение под контролем. Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руку.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сгибание руки на блоке одной рукой: вопросы
Сгибание руки на блоке одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание руки на блоке одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание руки на блоке одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание руки на блоке одной рукой?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание руки на блоке одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.