Curl Unilatéral à la Poulie : comment le faire
Le Curl Unilatéral à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Saisissez la poignée du câble en supination, paume vers le haut.
- 3Gardez le coude près du flanc et enroulez lentement l'avant-bras vers l'épaule.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'avant-bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Curl Unilatéral à la Poulie : questions
Curl Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Unilatéral à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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