Apertura declinada en polea: cómo se hace
La apertura declinada en polea es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Apertura declinada en polea: demostración · © GymiaFit
Apertura declinada en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura declinada en polea paso a paso
- 1Ajusta la polea a posición declinada.
- 2Colócate de espaldas a la polea con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Sujeta las asas con las palmas hacia delante y los brazos extendidos rectos delante de ti.
- 4Manteniendo una ligera flexión en los codos, abre los brazos a los lados de forma controlada.
- 5Haz una pausa breve en la posición de máxima extensión y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Apertura declinada en polea: preguntas
Apertura declinada en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Apertura declinada en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura declinada en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura declinada en polea?
Apertura inclinada en polea, Apertura inclinada en polea (sobre fitball) y Cruce Bajo de Pecho en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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