Cruce Medio de Pecho en Polea: cómo se hace
El Cruce Medio de Pecho en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Cruce Medio de Pecho en Polea: demostración · © GymiaFit
Cruce Medio de Pecho en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Cruce Medio de Pecho en Polea paso a paso
- 1Engancha los cables a ambos lados de la máquina a la altura del pecho.
- 2Colócate en el centro de la máquina con un pie ligeramente adelantado.
- 3Agarra las manetas en pronación y extiende los brazos hacia los lados.
- 4Mantén una ligera flexión en los codos y una ligera inclinación hacia adelante.
- 5Activa los pectorales y lleva los brazos hacia adelante en un movimiento envolvente.
- 6Haz una pausa en el centro y devuelve lentamente los brazos a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Cruce Medio de Pecho en Polea: preguntas
Cruce Medio de Pecho en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Cruce Medio de Pecho en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cruce Medio de Pecho en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Cruce Medio de Pecho en Polea?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea y Apertura inclinada en polea (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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