Cruce Bajo de Pecho en Polea: cómo se hace
El Cruce Bajo de Pecho en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Cruce Bajo de Pecho en Polea: demostración · © GymiaFit
Cruce Bajo de Pecho en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Cruce Bajo de Pecho en Polea paso a paso
- 1Engancha las manetas a las poleas bajas de la máquina y selecciona un peso adecuado.
- 2Colócate en el centro de la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Agarra las manetas en pronación y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Con control, lleva los brazos hacia adelante en un movimiento envolvente, cruzándolos por delante del cuerpo.
- 5Haz una pausa en el pico del movimiento, sintiendo el estiramiento en los pectorales.
- 6Invierte el movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en los pectorales.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Cruce Bajo de Pecho en Polea: preguntas
Cruce Bajo de Pecho en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Cruce Bajo de Pecho en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cruce Bajo de Pecho en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Cruce Bajo de Pecho en Polea?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea y Apertura inclinada en polea (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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