Apertura inclinada en polea (sobre fitball): cómo se hace
La apertura inclinada en polea (sobre fitball) es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los deltoides y los tríceps.
Apertura inclinada en polea (sobre fitball): demostración · © GymiaFit
Apertura inclinada en polea (sobre fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura inclinada en polea (sobre fitball) paso a paso
- 1Coloca un fitball en posición inclinada.
- 2Coloca las asas de la polea en las poleas altas.
- 3Siéntate sobre el fitball de espaldas a la polea, con los pies bien apoyados en el suelo.
- 4Agarra las asas con agarre prono, palmas hacia delante.
- 5Inclínate ligeramente hacia delante, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 6Con un movimiento controlado, lleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 7Continúa el movimiento hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 8Haz una pausa breve y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Apertura inclinada en polea (sobre fitball): preguntas
Apertura inclinada en polea (sobre fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Apertura inclinada en polea (sobre fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura inclinada en polea (sobre fitball): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura inclinada en polea (sobre fitball)?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea y Cruce Bajo de Pecho en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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