Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea: cómo se hace
La Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea: demostración · © GymiaFit
Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea paso a paso
- 1Engancha una maneta D a una polea baja y coloca el banco en posición declinada.
- 2Túmbate en el banco con la cabeza orientada hacia la máquina y sujeta la maneta con la mano derecha.
- 3Extiende el brazo recto por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 4Con un movimiento controlado, baja el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro.
- 5Haz una pausa, invierte el movimiento y devuelve el brazo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia al brazo izquierdo para repetir el ejercicio.
Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea: preguntas
Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura de Pecho Declinada a Una Mano en Polea?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea y Apertura inclinada en polea (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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