Apertura inclinada en polea: cómo se hace
La apertura inclinada en polea es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los deltoides y los tríceps.
Apertura inclinada en polea: demostración · © GymiaFit
Apertura inclinada en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura inclinada en polea paso a paso
- 1Ajusta la polea a una posición baja y coloca las asas.
- 2Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada y los pies apoyados en el suelo.
- 3Agarra las asas con agarre prono y extiende los brazos rectos delante de ti.
- 4Manteniendo una ligera flexión en los codos, abre los brazos a los lados de forma controlada.
- 5Haz una pausa breve en la posición de máxima extensión y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Apertura inclinada en polea: preguntas
Apertura inclinada en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Apertura inclinada en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura inclinada en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura inclinada en polea?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea (sobre fitball) y Cruce Bajo de Pecho en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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