Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball: cómo se hace
La Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una maneta de la polea con una mano y extiende el brazo hacia el lado, paralelo al suelo.
- 3Mantén el codo ligeramente flexionado y la palma hacia adelante.
- 4Lleva lentamente el brazo a través del cuerpo, apretando los pectorales.
- 5Haz una pausa al final del movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Una rutina gratis que lo usa
Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball: preguntas
Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura a Una Mano en Polea sobre Fitball?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea y Apertura inclinada en polea (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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