Cruce de Pie en Polea: cómo se hace
El Cruce de Pie en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Cruce de Pie en Polea: demostración · © GymiaFit
Cruce de Pie en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Cruce de Pie en Polea paso a paso
- 1Engancha las manetas a los cables a la altura del pecho.
- 2Colócate con los pies separados al ancho de los hombros, de espaldas a la máquina.
- 3Agarra las manetas en pronación, con las palmas hacia adelante.
- 4Da un pequeño paso hacia adelante para generar tensión en los cables.
- 5Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 6Con una ligera flexión en los codos, lleva lentamente los brazos hacia adelante y júntalos delante del pecho.
- 7Aprieta los pectorales en el pico del movimiento.
- 8Invierte lentamente el movimiento, devolviendo los brazos a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Cruce de Pie en Polea: preguntas
Cruce de Pie en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Cruce de Pie en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Cruce de Pie en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Cruce de Pie en Polea?
Apertura declinada en polea, Apertura inclinada en polea y Apertura inclinada en polea (sobre fitball) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Cruce de Pie en Polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.