Press a Una Mano en Polea sobre Fitball: cómo se hace
El Press a Una Mano en Polea sobre Fitball es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press a Una Mano en Polea sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Press a Una Mano en Polea sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press a Una Mano en Polea sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una maneta de la polea con una mano y colócala a la altura del pecho con el codo flexionado.
- 3Pon la otra mano en la cadera para mayor estabilidad.
- 4Empuja la maneta hacia adelante, extendiendo el brazo por completo.
- 5Haz una pausa y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.
Press a Una Mano en Polea sobre Fitball: preguntas
Press a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press a Una Mano en Polea sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press a Una Mano en Polea sobre Fitball?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press declinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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